そう考える高齢者やそのご家族に向けて、介護予防の基本と、今すぐ始められる対策をわかりやすく解説します。
フレイル（虚弱）を防ぎ、自立した生活を長く続けるためのヒントをお届けします。
介護予防とは？
介護予防とは、要介護状態になる前に、生活機能の低下を防ぐための取り組みです。
具体的には「身体的」「認知的」「社会的」な側面を意識して、健康を維持・改善していく活動を指します。
主な対象となる状態：フレイル（虚弱）
- 筋力や体力が落ちてきた
- 歩く速度が遅くなった
- 疲れやすくなった
- 食欲が落ちてきた
- 外出や人付き合いが減ってきた
こうした兆候が見られる場合、早めの対策で進行を食い止めることが可能です。
介護予防の3本柱
1. 運動習慣の促進
- 週2～3回の軽い筋トレ（スクワット・かかと上げ など）
- 毎日の散歩・ラジオ体操
- バランス感覚を養う運動（片足立ち、ステップ運動）
2. 栄養の改善
- 1日3食、主食・主菜・副菜を意識した食事
- たんぱく質（肉・魚・卵・豆腐）をしっかり摂取
- 水分補給も忘れずに（高齢者は脱水しやすい）
3. 社会参加・つながり
- 地域の体操教室やサロンに参加
- 買い物やカフェで人と話す機会を増やす
- オンライン通話やLINEでの交流もOK
介護予防に役立つ自治体サービス
多くの市町村では、以下のような無料・低料金のサービスを提供しています：
- 介護予防教室（体操・脳トレ・栄養指導）
- 高齢者向け通いの場（デイサービス未満の軽サービス）
- 地域包括支援センターでの相談
お住まいの自治体のホームページや「地域包括支援センター」に問い合わせると詳細がわかります。
まとめ｜介護予防は「早めに始める」ことがカギ
介護予防は、「まだ元気なうち」にこそ取り組むべき対策です。
運動・食事・人とのつながりを意識して生活するだけでも、要介護状態になるリスクを大きく下げることができます。
ご自身やご家族の将来のために、今日からできることを始めてみましょう。